[...] Potrzebujesz przede wszyskim dobrej diety z duzą porcją węgli(+500-1000kcal ponad norme) dobrego treningu(Każda partia raz/tyg) oraz duzo czasu. 6 miesiecy to za mało.. o wiele za mało Ja polecam Ci taki system: Pon. Klatka + Triceps + brzuch Sr. Plecy + Biceps + Przedramie Pt. Barki + Nogi Sobota i niedziela wolne choć możesz w [...]
rozumiem że się zdrowo odżywiasz ale myśle że problem tkwi właśnie że za mało tego zdrowego jedzenia jesz, chcesz przytyć to trzeba więcej wepchać w siebie poprostu, poczytaj artykuły w odżywaniu z odpowiednią dietą z bilansem dodatnim nie ma siły żeby nie przytyć. Powodzenia!
Prawdę mówiąc to średnia ta dieta. Zdecydowanie za dużo ww, a za mało białka. Pierwszy posiłek w miarę ok-bo to ww złożone i nabiał, ale na Twoim miejscu makaron itp zamieniłabym na coś o większej zawartości błonnika. Musli jest szybsze niż gotowanie kaszy, czy makaronu a na sniadanie bardziej odpowiednie. Drugie sniadanie ok, choć przydałoby się [...]
potknięcia wynikają pewnie z tego, że właśnie za mało kcal jesz i albo trzymasz rygor i fisiujesz, albo odpuszczasz zupełnie i zero kontroli nad jedzeniem.
Jesteś za chudy, przydałaby się dobra masa, minimum pare miesięcy, a waga nie leci bo jesz za mało - spowalniasz metabolizm na własne życzenie, za mało kręcisz aerobów, być może źle dobrane makro i produkty. Przy Twoich parametrach ustawiłbym 180B 240W 70T i dodał 4x w tygodniu 40 min cardio + 1-2x interwały po 20-25 minut. Zmieniony przez - [...]
"co powoduje ze tak naprawde "oplacalnosc" przyjmowania tej odzywki jest tylko i wylacznie wtedy gdy bierze sie ja sama z woda, lub dodaje do jakiejs potrawy, gdyz jakiekolwiek "pogarszanie" jej jakosci poprzesz dodawanie mleka i np kakao powoduje ze staje sie to towarem ktory wiecej szkodzi niz pomaga," ej stary [...]
Jest oporny, bo jesz stanowczo za mało to się broni. Niektóre dziewczyny na forum (niższe od Ciebie) chudną na 2000kcal a inne na niższych kaloriach. Dlatego ważne jest żebyś wrzuciła zdjęcia całej sylwetki w bikini/bieliźnie. W pozycji neutralnej. Przód, bok, tył.
[...] z doradzaniem jak nie masz pojęcia. keysha193, tragedia! Po pierwsze: Byłaś na dietach głodówkowych jak piszesz i nic Cię to nie nauczyło. Dalej jesz dużo za mało i robisz sobie krzywdę. To zapotrzebowanie źle policzyłaś, bo żadna dorosła dziewczyna nie powinna jeść mniej niż 1800kcal. Więc koniecznie podbijaj. Po drugie: każdy [...]
[...] chłopak ale nie wierzyła bym za bardzo w to, że niby się więcej tyje jak się ma chłopaka i traci urodę jak się ma dziewczynkę Dużo zależy od odżywienia organizmu - jesz za mało wapnia to dzieciaczek Ci z zębów/kości "wyciągnie" itp. a że niektóre dużo wymiotują to też pewnie są bardziej "wyjałowione" i gorzej wyglądają. Obli [...]
nie powiem nic odkrywczego- zalezy od brakow w odzywianiu. jesli jesz wystarczajaca ilosc cukrow, bialek a za malo zdrowych tłuszczy - to chociazby oliwa z oliwek. jesli za mało proetin - tak waznysz w budowie miesni - odzywka bialkowa, jesli za malo cukrow - odzywka energetyczna lub gainer. jesli zle wybierzesz moze to skonczyc sie nadmiernym [...]
Nic nie wyrzucaj z diety, bo i tak jesz, jak na mój gust za mało - dorzuciłbym kalorii. Ile jesz warzyw/owoców dziennie? Jak wygląda Twój trening siłowy? W jakiej formie wykonujesz aeroby?
przy dobrej ckd waga ogólna spada tylko poczatkowo, pozniej waga wraca do normy , zmieniaja sie tylko proporcje tkanki tł do miesniowej ( oczywiscie nie w przypadku totalnego otluszczenia . Rothen nawet jak na 78kg moimm zdaniem jesz za malo, zwlaszcza po treningu (bialko) i w innych posikach tez (wszak piszesz ze nie zamierzasz sie oszczedzac na [...]
[...] Skośna ławka też nie jest niezbędna. Opisz swoje zamierzenia a masti na podstawie swojego doświadczenia pomoże Ci tak abyś miał większe efekty z treningów. Być może jesz za mało białka a i trening nie jest odpowiedni. Przy Twoim otłuszczeniu to po tych kilku tygodniach powinieneś mieć już kaloryfer! Gdy byłem w wojsku to robiąc codziennie 5 [...]
[...] posiłki, urozmaicasz, stosujesz różne przyprawy, dodatki. Pieczesz, gotujesz, grillujesz. Nie trzeba jeść codziennie tego samego. Posiłki muszą Ci smakować. Jeśli zbrzydły Ci jakieś posiłki, to znaczy, że jesz je za często/za mało urozmaicasz jadłospis. Zajrzyj do działu kuchnia, jest tam masa przepisów na zdrowe, kaloryczne, smaczne jedzenie.
Witaj! Rozpisz porządnie ilość kcal i ilości makroskładników które przybrałeś na kilogram masy ciała, bez tego ani rusz. Skoro masa nie rośnie, jesz za mało! Napisz to, a napewno coś wymyślimy, pozatym napisz jaki masz typ budowy (jestem przy ekto, skoro jesz a nie idzie), co porabiasz na codzień (nie czym się interesujesz, lub czy masz [...]
Za mało warzyw, brak zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany). Jesz ryby? Polecam suplementację omega3 i przy takim treningu witaminami i minerałami. Ile pijesz wody? Jesz smacznie?
Za malo wegli jesz za malo tluszczu moim zdaniem napewno jest blad w odzywianiu.Dwa sprobuj testa aptecznego jak prolongatum i wtedy zobaczysz jak zareagujesz, zneta te mixy moga poprostu byc zle tolerowane przez Twoj organizm.
weź przejrzyj na oczy jesz jak pro, dawki bijesz jak pro... poświęciłeś 7 lat młodości kulturystyce a to co zrobiłeś to nawet na plaże jest za mało ... jeszcze sobie zdrowie zoraj i zostań impotentem dla 2cm w bicku chłopaki ci dobrze radzą... jak nie ściemniłeś z wynikami siłowymi to idź w tym kierunku bo kulturystą nie będziesz nigdy